Внешне мы выглядим расслабленными, умиротворенными и ничего не замечающими. Но что на самом деле происходит во время сна? Почти треть своей жизни — около 25 лет — мы проводим во сне, но практически ничего из этого не помним. Когда вы ложитесь на подушку, ваше тело не отключается. Он начинает сложный цикл омоложения, который жизненно важен для вашего здоровья и благополучия. Читайте далее, чтобы узнать больше об этой вещи, без которой никто из нас не может жить.
-
Необходимость сна
Исследователь сна Уильям Демент однажды заявил, что национальный долг за сон представляет собой большую угрозу для Соединенных Штатов, чем национальный денежный долг. Большинство людей не высыпаются в достаточном количестве. По данным опроса 2009 года, 20 процентов американцев сообщили, что спят менее шести часов за ночь. Почему нам нужен сон? Ответ кажется очевидным. Без него мы превращаемся в ходячих зомби, которых в течение дня подталкивают кофеин и усталая решимость. Хотя точных ответов о его назначении нет, считается, что сон помогает восстанавливать ткани организма и способствует процессу роста.
-
Циркадный ритм
Сегодня субботнее утро — ваш единственный день, когда можно выспаться. К своему ужасу, вы просыпаетесь в то время, когда обычно срабатывает будильник, и с трудом засыпаете снова. Это происходит потому, что ваше тело действует в соответствии со своими биологическими часами, или циркадным ритмом (от латинского circa, «около», и dies, «день»). Область вашего мозга под названием гипоталамус регулирует режим сна и бодрствования, согласуя его с 24-часовым циклом дня и ночи. Обычно человек спит 8 часов в течение этого периода и бодрствует 16. Будьте осторожны: если вы ложитесь спать слишком поздно или слишком долго, это может сбить ваш ритм и потребовать некоторой перестройки.
-
Цикл сна
Процесс сна состоит из пяти отдельных стадий, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Когда вы впервые ложитесь отдохнуть, частота дыхания замедляется, поскольку вы переходите от сознания к легкому сну, известному как стадия 1. Через две минуты или около того вы расслабляетесь еще больше, переходя в стадию 2 сна. Температура тела снижается, а дыхание становится регулярным в течение этой 20-минутной стадии. Стадии 3 и 4, во время которых могут происходить лунатизм и разговоры, — это глубокие, восстанавливающие формы сна, характеризующиеся большими медленными мозговыми волнами. Вместе они длятся около 30 минут. Прежде чем перейти к пятой стадии — интригующей стадии, известной как REM (быстрое движение глаз), — вы снова проходите через стадии 3 и 2. Большинство людей повторяют этот цикл несколько раз до утра.
-
REM-сон
REM-сон — это стадия, в которой возникают сновидения. Она характеризуется ускоренным сердцебиением, учащенным и нерегулярным дыханием, а также периодами, когда глаза метаются туда-сюда. Примерно 25 процентов ночи проходит в REM-сон, и люди помнят сон в 80 процентах случаев, если их разбудить в период REM. Среднестатистический человек проводит во время REM-сна около 600 часов в год.
-
Восстановление REM
Хотя точная функция REM-сна вызывает ожесточенные споры, тот факт, что REM-сон нам необходим, не вызывает сомнений. Если сон часто прерывать или лишать нас его, наш организм компенсирует это естественным образом, быстрее переходя через не-REM-стадии сна (стадии 1, 2, 3 и 4) в REM-сон — явление, известное как REM-отскок. Люди не единственные, кому нужен REM-сон, поскольку REM-отскок наблюдался и у ряда других животных.
-
Функция сновидений
Феномен REM-отскока позволяет предположить, что сны служат не только для развлечения. Ряд теорий пытается объяснить функцию сновидений. Психолог Зигмунд Фрейд, чьи теории вращались вокруг концепции «бессознательного разума», считал, что сны — это способ безвредной разрядки подавленных мыслей и желаний. Более современная теория предполагает, что сны позволяют нам консолидировать и упорядочить наши воспоминания, а еще одна теория говорит о том, что сны служат физиологической цели сохранения и поддержания нейронных путей. Несмотря на эти идеи, другие специалисты утверждают, что сны — это не что иное, как случайные бессмысленные всплески активности мозга.
-
Содержание снов
Бывало ли, что друг подходил к вам с воодушевлением и заявлял: «Ты не поверишь, что мне приснилось прошлой ночью!». Если да, то, скорее всего, после этого они рассказывали яркий сон, который заставил вас смеяться или недоумевать. Возможно, вы и сами пережили подобный сон. Хотя фантастические сны и случаются, как и кошмары, большинство снов на самом деле вполне обычны. Мы склонны переживать в своих снах типичные повседневные события, а иногда в сюжет сновидения включаются факторы окружающей среды, например, специфический запах или, в неудачном случае, жужжание будильника.
-
Бессонница: Распространенное расстройство сна
Наиболее распространенным расстройством сна является бессонница, которой страдают от 10 до 15 процентов взрослых. Страдающие бессонницей люди сообщают о трудностях с засыпанием и удержанием сна. Некоторые прибегают к снотворному или алкоголю, однако существует ряд натуральных альтернатив, помогающих справиться с бессонницей. Эксперты рекомендуют тем, кто борется с бессонницей, регулярные физические упражнения, постоянный режим сна и расслабляющую процедуру отхода ко сну.
-
Гипнические подергивания
Между первой и второй стадиями сна иногда происходит нечто странное. Возможно, вы сталкивались с таким явлением: как только вы начинаете дремать, ваше тело непроизвольно подергивается, часто в ответ на резкое ощущение падения. Такие толчки известны как гипнические, или сонные, толчки. Специалисты утверждают, что они совершенно нормальны, но причина их возникновения неясна. Некоторые предполагают, что, когда мышцы расслабляются, мозг ошибочно фиксирует, что тело падает, и делает толчок, чтобы «поймать» себя.
